妈妈产后元气大伤，身体各个器官的机能都大不如从前，怎么做才能快速产后恢复呢？成都孕靓产后康复中心这就带你往下看：

1、按时上厕所并记录排尿频率

由于胎儿通过产道时会压迫骨盆底神经，会阴部伤口周边组织的肿胀也会压迫神经，产后膀胱可能会暂时失去排尿反射（无法产生尿意），尿液积存易引发感染，产后恢复上厕所时好定时以确保膀胱没有胀尿、余尿。

靓妈妈产后恢复中心建议妈妈可以在起床后解一次、白天每2-3个小时解一次、睡前再解一次，等过一阵子确定排尿都正常，再恢复一般解尿模式（有尿意再如厕）。

2、进食清淡食物和蔬果

刚生完这段时间正处于产后恢复期，肠胃还没有完全恢复功能，吃太多蛋白质食物不仅容易胀气，还会让原本便秘的情况更严重。此时应该多摄取粥、面线、汤等清淡食物以及富含纤维质的蔬果减轻肠胃负担、促进排便。

而油腻、辛辣和刺激性食物都会造成肠胃不适，尤其油腻食物脂肪含量高，会增加堵奶机率，母乳妈妈好不要吃太油腻的补品以免影响哺喂。吃饭时应遵循少量多餐的原则减轻肠胃负担。

3、补充水分

产后需要大量水分促进身体循环、排便与制造乳汁，一天好喝2000～3000毫升的水。妈妈们可以用少量多次的方式补充水分，每次喂完母乳就喝一点水。

4、大小便后皆用清水清洗

顺产会让会阴部产生撕裂伤，此时用粗硬干燥的卫生纸反复擦拭会让伤口不适，也会增加感染的几率。所以在产后恢复期小便完用清水冲洗不但可以帮助伤口更快恢复，也能保持私密处的卫生。如果伤口裂到肛门，大便完也可以用清水冲洗（好用温水），防止肛门周遭孳生细菌影响恢复。

5、尽量哺喂母乳，并规律按摩子宫

产后恢复的重点之一是促进恶露排出，要让恶露排出就必须刺激宫缩。刺激宫缩有两种方法，一种是环状按摩子宫，一种是哺喂母乳。

6、伤口愈合后，每周规律运动

产后锻炼核心肌群不仅可以改善腰酸背痛的情形，也可以防止腰背肌肉产生永久性的后遗症。

成都孕靓产后康复中心之前推荐的格尔运动则可以帮助骨盆底肌恢复弹性，改善尿失禁、骨盆腔器官脱垂等问题。只要伤口完全痊愈，就可以开始规律运动。

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心

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