千呼万唤，小宝宝终于诞生了，这时候大家关心的莫过于宝宝的口粮问题啦，妈妈都希望宝宝能顺利喝上天然饮料——母乳，但是现实中不少妈妈面临着奶水不足的问题。当发现奶水不够宝宝喝，听着宝宝饥饿的哭声，内心真的很崩溃，恨不得立刻变身大奶牛给宝宝提供源源不尽的奶水。想要成功催乳，成都孕靓产后康复中心告诉你要get好这些技能：

一、正确喂奶

多多吮吸：顺产的宝妈，产后1个小时就可以给宝宝喂奶，剖腹产可以等身体好点再喂，不要担心宝宝吸不到奶，只要勤给宝宝多吸几次就会有初乳了，新生儿第一天不需要喝很多奶，不用担心会饿到宝宝。随着宝宝的胃口变大，越吸越多，奶水分泌也越来越多。

吸空乳房：每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。一般情况下乳房里的奶在胀满的情况下，一侧在喂奶十分钟以后就称为被吸空，吸空后乳房摸起来软软的。

两边的乳房轮流喂：给宝宝喂奶要两边轮流喂，一边喂完了就换另一边，这样才会刺激奶水的分泌，也可以避免大小奶。

避免乳头受伤：一开始给宝宝喂奶，喂奶姿势错误会导致乳头受伤、破皮甚至皲裂流血，很多妈妈因为疼痛会拒绝给宝宝喂，这样也会影响乳汁的分泌。

正确喂奶姿势：新妈咪应该用手臂托住宝宝，让宝宝的的脖子靠在肘弯处，前臂托住宝宝的背部，手掌托牢小屁股，小家伙这下喝奶肯定就舒服了。

二、科学饮食

多吃下奶食材：鸡肉、猪蹄、鲫鱼汤、花生、丝瓜、茭白、豌豆等食材有一定的下奶功效，新妈在哺乳期可以多吃。不过要注意，猪蹄、鲫鱼汤中含高脂肪，会堵塞乳腺，不利母乳分泌，还易发胖，因此要适量吃，否则适得其反。补充水分：都说汤水足，有利于下奶。新妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、果汁、原味蔬菜汤等都有助于下奶。

三、注意休息

充分休息：睡眠不足会使奶水量减少，特别是月子期间身体还没恢复好，更应该多点休息，保证睡眠质量。

四、热敷按摩

按摩刺激：新妈咪应该用拇指、食指和中指的指腹面顺乳腺管走行进行纵向来回按摩，能够有效地促进乳腺管通畅。按摩过程中可以配合温热毛巾热敷，效果更佳。

成都孕靓产后康复中心的资深产康技师谢老师提醒妈妈们还要保持好心情。好心情才有好奶水。母乳是否充足与新妈的心理因素及情绪情感关系极为密切，因此新妈要尽量保持愉悦心情，不要被一些不良的因素所影响。

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心

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