作者：胖刘老师智玩汇

　　前言：我曾是个不折不扣的胖子

我微信的名字叫：胖刘老师，它直观体现了我的职业和我的体重，因为缺乏对自己饮食的注意，和缺乏锻炼，自己的体重一度达到了超标的220斤（110KG），超高的体重不但让自己工作和生活上受到了影响，最重要的就是自己的身体健康亮起了红灯。

　　痛定思痛，我开始了减肥之路，慢走、快走、走跑结合，半小时慢跑、一小时慢跑、3公里、5公里、10公里。

随着自己跑的越来越远，体重也开始下降，220--200--180，目前稳定在170-175之间。不过离我的目标体重还有差距还需要努力。

减肥路上，永远缺不了对吃的困扰！本身我就是一个爱吃之人，不然也不会胖到220斤，相信很多人特别是刚开始减肥的人，几乎都会想着少吃，甚至不吃才能瘦，其实不对的！关于吃，一定要注意科学健康！只要吃的对，你会发现你的减肥减脂效果绝对会事半功倍！三分练七分吃可不是随便说说的，今天要分享的就是我经常会吃的6款减脂代餐

代餐食品能帮助减脂，是有科学依据的，简单来说就是通过代餐帮助我们制造热量差。直白的说就是当人体通过食物摄入的热量低于身体消耗的热量时，就能达到减重的目的。减肥代餐的减肥效果非常显著，代餐都具有低热量、易饱腹的特点。它是完全餐，也是卡路里控制餐的一种，目的是要取代每日的一次主餐，且其所含的热量比普通餐少，一般人一餐热量摄取约500～1000千卡，而利用代餐者，可以将热量准确地控制在150~500千卡左右，执量摄取小于需要量。所以，很多人称之为保持体重或减重的好方法。

作为分享，当然不能少了评判标准，我将会从配料表干净度、能量占比、蛋白质含量、脂肪含量、饱腹感、食用便利性、外观、口味口感、个人推荐度等九个角度来说明，每款代餐产品的详细情况。具体评分标准参照下表。

　　一、小鸡收腹0无糖精燕麦酥谷物蛋白棒

蛋白棒属于代餐的一个重要种类，蛋白棒是一种补充蛋白质的小食物，包装与其说像饼干其实更像是脆脆鲨威化的样子，我这款的蛋白质含量大概是13.6克，不是很高，如果有需要大家也可以选择含量在20克左右的。

　　包装方面,一盒为九条，撕开就可以直接吃了。

因为添加了可可粉的原因，闻起来会有淡淡的巧克力味，不知道的会错以为成巧克力棒。

　　入口后酥脆感非常棒，我一般会选择在运动器械（俗称撸铁）后来一条给自己补充能量。

　　对了蛋白棒除了能制造热量差外，还可以帮助我们维持餐后血糖稳定。

　　二、知心奶奶粗粮压缩饼干

其实粗粮饼干近几年的越来越常见，不单单减肥减脂的朋友们可以用来缓解饥饿感，其实也推荐老人们可以选择食用，特别是患有高血糖的朋友们。

作为减肥减脂的粗粮压缩饼干，单从包装来说，确实吸引力有限，它不像一般饼干那种透明包装或者画着诱人的美食图。

　　同样的，只要撕开就能吃，很方便

　　从口感来说，刚接触的人可能会不太适应，因为味道确实比较寡淡。不过饱腹感非常不错，如果你再喝点水或牛奶的话，肚子真的会感觉撑得慌。

其实这款作为办公室常备零食非常不错，特别是爱吃又怕胖的小姐姐们，作为办公室零食很健康。

　　三、天丰裕魔芋豆腐

接下来要推荐的是，减脂代餐中的王者：魔芋！，其实应该叫磨芋，中国古名蒟蒻。魔芋不仅有减肥这一独特的功能，而且具有非常强大的功效，属于低热量食品，仿佛魔芋生来就是为了减肥人士服务似的。

魔芋的主要有效成份是葡萄甘露聚糖，即葡甘聚糖，其含量极其丰富。这是一种非常理想的可溶性膳食纤维，含有超低热量；葡甘聚糖中含有丰富的膳食纤维以及多种微量元素和氨基酸，对人体好处非常多：清肠胃，助消化。

魔芋豆腐的配料是最简单，除了水没有任何的添加剂，在食用方面，我一般会将魔芋豆腐做成凉菜来吃，特别是在夏天早餐的时候，来一碗魔芋豆腐真的很爽。

　　四、诚卡 魔芋面 低卡0脂肪魔芋粉丝

　　如果正在减肥减脂的你，吃不惯魔芋豆腐，还可以选择这款0脂肪的魔芋粉丝试试。

小袋装，开袋入碗就可以吃了，这款是零添加的，连调味剂都没有，建议刚开始吃的小伙伴可以做个调汁备用，当然也可以选择像我一样只添加陈醋就好（我是地道的山西人）

入口劲道顺滑，很容易被呲溜几口吃完，不过为了健康，还是细嚼慢咽比较好，这个呢饱腹感对来我来没有前面的几款强烈，我每次喜欢吃两份，不过这点因人而异了。

　　魔芋粉丝我更喜欢在中午吃，特别是炎热的夏天，口感真的爽。

　　五、西瓜味的童话：谷物全麦面包和黑麦全麦面包

谷物面包其实非常非常的常见了，吃粗粮面包是否可以达到减肥效果，当然要视情况而定，如果用来代替主食，一定要注意消耗的能量需大于摄入的能量。

粗粮谷物面包的膳食纤维含量较高，而且热量较低，饱腹感会比较强，能够在一定程度上减少其他高热量食物的摄入，纤维素较高，还可以促进胃肠道蠕动，有利于促进食物消化。

　　相比谷物全麦面包，我其实更爱吃黑麦全麦面包，因为后者点缀了黑芝麻更有食欲，不过口味方面其实差不多，对了，我自己吃两份就饱了，

需要注意的是市面上部分粗粮面包中添加了大量糖分、添加剂等，促使粗粮面包热量增高，若大量食用热量高的粗粮面包，当天消耗的能量小于摄入的能量，则不能起到减肥的作用，反而能量堆积，可能引起增肥。

　　六、逮虾记 虾饼虾排

估计很多人会说，代餐只能选择这些粗粮类别吗？？我想吃肉啊！没问题可以吃肉的，就拿我爱吃的虾排来说吧。

　　虾肉是非常优秀的蛋白质，大家生活中可以优先选择的，不过烦人的就是这类产品都需要一定的烹饪程序，比较麻烦。

好在虾排的制作比较简单，只需要在平底锅中两面一煎就可以。我的推荐吃法是两片面包两片生菜，中间夹上煎熟的虾排，一口下去，幸福感满满，另外这道美食也经常用来给我上小学的儿子做早餐。

　　后记：

　　先来看看评分情况：

大家可以结合个人情况来选择，此外，对于减肥人群，每天除了吃粗粮面包外，也要注意饮食均衡，建议搭配新鲜蔬菜如菠菜、芹菜及适当的肉类、乳制品、豆类、蛋类等一起食用，可以少量多餐、避免暴饮暴食。同时也可配合适量运动，比如慢跑、游泳等，也有利于消耗体内多余的脂肪，做到科学、健康的减肥。

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